「若々しさを保つために運動が大切」ということは広く知られていますが、どんな運動がアンチエイジングに効果的なのでしょうか？
今回は、運動の種類別にアンチエイジング効果を比較してみましょう。

⚫︎有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）
持続的に酸素を使いながら行う有酸素運動は、心肺機能を高め、血行を促進します。
特に注目すべきは、有酸素運動による「オートファジー」の活性化です。オートファジーとは、細胞内の不要なタンパク質や損傷した小器官を分解・除去するプロセスで、いわば細胞の「大掃除」。この機能が活発になると、細胞が若々しく保たれます。
また、有酸素運動は脳由来神経栄養因子（BDNF）の分泌を促し、認知機能の低下を防ぐ効果もあります。

⚫︎筋力トレーニング
加齢とともに失われる筋肉量を維持・増加させることは、見た目の若さだけでなく、基礎代謝を高め、生活の質を保つためにも重要です。
筋トレは成長ホルモンやテストステロンといった若さに関連するホルモンの分泌を促します。
特に「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」は、短時間で効率よく筋肉に刺激を与えられるため、忙しい現代人におすすめです。

⚫︎柔軟性トレーニング（ヨガ、ストレッチなど）
柔軟性を高める運動は、関節の可動域を維持し、怪我を予防します。
特にヨガは、柔軟性だけでなく、バランス感覚や筋力も同時に鍛えられる上、ストレス軽減効果も期待できます。
「顔ヨガ」は表情筋を鍛えることで、顔のたるみ予防に効果があるとされています。

理想的なのは、これらの運動をバランスよく取り入れることです。
例えば、週に3回の有酸素運動、2回の筋トレ、毎日の軽いストレッチという組み合わせが効果的です。
年齢や体力に合わせて無理のない範囲で始め、徐々に強度や時間を増やしていくことが長続きのコツです。

明日から始められる簡単な運動として、朝の5分間ストレッチ、通勤時の一駅分の徒歩、夕食後の軽いウォーキングなどを取り入れてみてはいかがでしょうか？